Если вы любите лыжи, вы хотя бы раз падали – это аксиома. Ведь где скольжение, там и падение, достаточно одного неверного движения или наклона корпуса – и практически как у классика: упал, очнулся, снег. В каком-то смысле лыжники – практически полное пособие для травматолога, что, конечно, не очень приятно для самих катающихся.
Чем грозят лыжи:
- Растяжениями, преимущественно коленных или голеностопных связок, иногда с разрывом.
- Вывихами, как ни странно, но голеностопа – редко. Чаще всего у лыжников встречаются вывихи плечевого, локтевого и тазобедренного сустава.
- Переломами – тут всё зависит только от характера и траектории падения, сломать можно всё, начиная от ноги и заканчивая ребрами и позвоночником.
- Ушибами – опять же различной локализации и степени тяжести. Отдельно обычно выделяют ушиб живота, который может иметь тяжелые последствия, вплоть до внутрибрюшного кровотечения.
Кто в группе риска?
Все. Но, как ни странно, если среди профессионалов количество травм уменьшается с опытом, то среди любителей картина обратная – чем дольше человек на лыжах, тем больше вероятность травмы. Скорее всего, такая статистика связана с чрезмерной уверенностью более опытных лыжников и, соответственно, потерей осторожности.
Что делать?
Вот тут уж, казалось бы, всё просто – тренироваться и не терять осторожность. Ан нет, многие ли из нас живут на горнолыжных курортах и начинают утро со спуска? И что делать тем, у кого 9 месяцев в году за окном асфальт, а отпуск в лучшем случае пару раз в год и тот по 2 недели? Специалисты уже давно сошлись во мнении, что при ходьбе, беге и катании на лыжах задействованы разные группы мышц. Соответственно, необходимо было найти способ тренировать нужные мышцы в межсезонье, и тут понеслась череда решений:
- Комплексы упражнений – как правило, включают приседания (на обеих ногах, на одной ноге, на одной ноге с отводом второй в сторону), подтягивание ног, боковые прыжки через препятствие, запрыгивание на опору, быстрые и ритмичные приседания с выпадом. Данные упражнения позволяют развить мышцы ног и брюшного пресса, улучшают координацию движений и равновесие.
- Упражнения с лыжами – одним из наиболее рекомендуемых является максимальный наклон корпуса назад (идеально – коснуться спиной задников лыж) и подъем из такого положения.
- Бег по пересеченной местности – рекомендуется выполнять под гору (с уклоном около 20 градусов) и с широкими прыжками. Такое упражнение позволяет тренировать связки и мышцы ног, а также отрабатываться мягкую посадку, что при катании значительно снизит риск травм голеностопа.
- Упражнения на доске и цилиндре – многие лыжники-любители самостоятельно сооружают конструкцию, укладывая цилиндр на бок и сверху помещая доску. Однако сейчас в России не проблема найти и профессиональный баланс борд (именно такое название получила эта конструкция). Основные преимущества этого тренажера – возможность «прокачать» мышцы-стабилизаторы, а также научиться держать баланс. В подготовке профессиональных спортсменов баланс борды появились уже давно: и в схемах подготовки, и в программах реабилитации. Для лыжников балансборд ценен тем, что позволяет имитировать движение, скольжение, повороты и другие элементы спуска, а значит, развивает именно те группы мышц, которые необходимо.
- Специальные тренажеры – полностью имитируют ходьбу и спуск на лыжах, являются оптимальным вариантом с точки зрения результативности занятий, но, к сожалению, имеют и ряд недостатков (например, цену и габариты).
Совсем не падать на лыжах, наверное, невозможно, но правильная подготовка значительно снижает риск травм (особенно тяжелых) и позволяет если не полностью исключить падения, то хотя бы сделать их мягче и безопаснее.
Просмотров страницы: 1900