Роды - одно из самых стрессовых событий, которые могут произойти во время беременности, особенно когда женщина беременеет впервые. Подготовка необходима, если вы хотите насладиться ею в полной мере и уйти со счастливыми воспоминаниями. Упражнения для беременных женщин могут быть полезны в этой ситуации.
Физические упражнения очень полезны для здоровья в целом, но они имеют уникальные преимущества как для матери, так и для ребенка во время беременности. Они могут, например, усиливать насыщение кислородом, а также способствовать укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, и подготовке тела к родам.
Выполните упражнение Кегеля
Сожмите и удерживайте как можно дольше, лежа на полу спиной к полу и согнув ноги под углом 90 градусов к полу. Расслабьте мышцы, опустите ноги и повторите этот процесс примерно десять раз.
Отличной тренировкой для укрепления тазовой области, которая представляет собой не что иное, как совокупность мышц, связок и тканей, является движение на корточках. Они служат системой поддержки органов малого таза, таких как вагинальный канал, мочевой пузырь, прямая кишка и матка, среди прочего.
Приседания занимают второе место в списке
Приседания - это одно из упражнений, которое чаще всего выполняют женщины, желающие родить естественным путем в условиях больницы. Он проводится на протяжении всей беременности, чтобы помочь укрепить мышцы, которые будут использоваться во время родов. Это также выполняется перед активными родами, чтобы помочь расширить выходное отверстие таза, а это значит, что у ребенка будет больше места для прохождения, когда придет время.
Чтобы сделать приседания более безопасными, вы должны прислониться к стене для поддержки во время их выполнения. Сохраняйте прямую спину, разведите ноги в стороны и расположите их по направлению к плечам на расстоянии 14 см от стены.
УЗИ
Не стоит забывать что во время беременности стоит делать 3 скрининга. Клиника "Выездной врач" предлагает услугу: узи на дому в Москве в удобное для пациента время.
Продолжайте держать руки расслабленными по бокам, плавно опускаясь с прямой спиной, пока ваши бедра не станут параллельными полу, затем повторите упражнение. Задержитесь в общей сложности на 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Совершайте прогулки.
Ходьба - одно из самых демократичных занятий, которым можно заниматься. В конце концов, это настоятельно рекомендуется практически всем, даже беременным женщинам, делать это. Во время беременности это способствует улучшению кровообращения, а также улучшению физической формы.
Это способствует ускорению схваток, уменьшению дискомфорта и сокращению общего времени, затрачиваемого на роды во время родов. Это означает, что будущих матерей не часто можно увидеть прогуливающимися по родильному дому перед родами ребенка. В результате, по рекомендации вашего врача и в промежутках между схватками, вам следует совершать прогулки на протяжении всей беременности.
Просмотров страницы: 55