Ни для кого не секрет, что добиться хорошей физической формы и идеального рельефа тела можно только используя комплексный подход: спорт + диета + здоровый сон. Нередко мечтая об идеальных формах, новоиспечённые спортсмены начинают всё делать по максимуму: пропадают полдня в спортзале, убирают половину рациона питания. Это в корне неправильно, ведь так вы можете истощить свой организм, нанести ему огромный вред и вместо заветных форм обеспечить себе проблемы со здоровьем. В частности, это касается спортивных диет, которыми сильная половина человечества нередко злоупотребляет.
Основные принципы спортивного питания
Главный принцип спортивного питания таков: для безопасного и правильного похудения нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Организм должен больше тратить, чем потреблять. Если соблюдать спортивную диету, можно добиться главной цели – получать все полезные вещества, но не в виде вредных жиров, а в виде углеводов, белков, витаминов.
Спортивная диета для мужчин предполагает использование её людьми, которые умеренно занимаются спортом. При этом организм не просто худеет, а старается прийти к оптимальной мышечной массе.
Правила спортивной диеты для мужчин:
- Нужно следовать только одной системе питания, не мешая её с другими. Произвольное ужесточение диеты может привести к ухудшению самочувствия и общего состояния здоровья.
- Естественно, нужно отказаться от вредных привычек. И сюда относятся не только курение и алкоголь, но и, например, привычка ненормированно питаться.
- Спортивной диеты нужно придерживаться, параллельно выполняя определённый комплекс физических упражнений. Лень, пропущенные тренировки и изменения программы негативно скажутся на вашем организме.
- Во время тренировок нужно много пить. Отлично, если это будет минеральная вода без газа.
- Нужно вести подсчёт калорий. Звучит впечатляюще, но на самом деле занимает это не так уж много времени. Такие подсчёты позволят держать под контролем скорость метаболизма. Если диета и тренировки по истечению какого-то времени не дают результатов, количество потребляемых калорий нужно корректировать.
Рекомендации по поводу самой диеты
Употреблять в пищу желательно только свежие продукты. Неправильно готовить блюда и ставить их в холодильник до следующей трапезы. Процесс брожения и гниения в них уже запущен, а это влияет на организм не самым лучшим образом.
Фрукты и овощи обязательно нужно включить в рацион. Желательно, чтобы они присутствовали в каждом приёме пищи, поскольку именно фрукты и овощи ускоряют обмен веществ. К тому же, если продукты свежие, это порадует ваш организм витаминами и микроэлементами.
Диета + сушка
Если вы хотите похудеть, не потеряв при этом мышечной массы, диету нужно совмещать с сушкой. Современные фитнес клубы предлагают целые программы, куда входит сушка. Рекомендуется придерживаться некоторых правил:
- Употреблять сезонные продукты, созревающие естественным путём;
- Свести к минимуму количество соли;
- Ограничить количество сахара;
- Исключить из рациона фруктовые соки, заменив их зелёным чаем или простой водой без газов;
- Следить за тем, чтобы все потребляемые продукты были между собой совместимы;
- Принимать пищу в тихой, спокойной обстановке.
И напоследок, какие продукты есть можно при соблюдении спортивной диеты?
- Зерновые, хлеб и картофель можно есть ежедневно. Но хлеб лучше предпочесть отрубной, а картофель приготовить отварным или печёным.
- Мясо можно есть по 120-150 граммов в день (отлично, если это говядина или белое куриное мясо). Можно есть рыбу, бобы в таком же количестве.
- Можно выпивать до 0,5 л молока в сутки. Допускается нежирный творог, сыр.
Ну и, конечно же, нельзя забывать о том, что лучший друг вашего организма – это вода. В день нужно выпивать, как минимум, по 1,5 л воды в чистом виде. Спиртные напитки должны быть полностью исключены.
Истоник https://js.kg/bishkek/fitnes-kluby
Просмотров страницы: 321