Неблагоприятная погода, занятость, возраст — это лишь для того, чтобы перенести тренировку. Поэтому, чтобы не заниматься самообманом, начните занятия самостоятельно. Прямо сейчас, не выходя из своей квартиры.

С чего начать

  1. Перед тем, как заняться физкультурой, стоит проконсультироваться с врачом. Особенно это актуально для людей старше 45 лет, которые ранее не занимались спортом. Медицинское обследование выявит возможные противопоказания и позволит подобрать упражнения, соответствующие реальной физической форме.

  2. Важно помнить и о контроле нагрузки. Чрезмерное напряжение не способствует обретению хорошей спортивной формы и даже может вызвать проблемы со здоровьем. В отсутствие персонального тренера контроль нагрузки можно поручить электронному помощнику — фитнес-браслету. Для владельцев смартфонов и планшетов с iOS компания Nix Solutions разработала специальное спортивное приложение uActive. Эта бесплатная программа круглосуточно в связке с фитнес-браслетом или умными часами круглосуточно контролирует физические нагрузки. Она учитывает рост, вес, возраст и другие физические параметры организма. uActive предупреждает пользователя о превышении допустимой нормы нагрузки и составляет отчет об активности на тренировке. Последний может автоматически направляться персональному тренеру или использоваться для самостоятельной корректировки программы занятий. Больше узнать о приложении можно на странице Nix Solutions Reviews - glassdoor.com/Reviews/NIX-Solutions

  3. Составьте подробный план тренировок. укажите в нем цели, которые собираетесь достичь, сроки и пути их достижения. Помните, что начинать нужно с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным и тяжелым.

  4. Соблюдайте график занятий. Регулярность — важнейший ключ к достижению спортивных успехов. Поэтому ежедневные упражнения в одно и то же время должны войти в привычку. При этом не забывайте разнообразить программу занятий. Монотонное повторение одних и тех же упражнений способно превратить тренировки в скучную рутину.

Чем заниматься

Для самостоятельных занятий дома подходят несколько направлений:

  • Аэробика. Динамичные упражнения (часто под музыку), направленные преимущественно на кардионагрузку подойдут как женщинам, так и мужчинам.
  • Гимнастика. В домашних условиях можно выполнять выпады, приседания, отжимания и другие упражнения, не требующие тренажеров.
  • Интервальная тренировка. Повторение коротких высокоинтенсивных упражнений в сочетании с элементами низкой интенсивности позволяет быстро добиться впечатляющих результатов.
  • Силовые упражнения. Без них не обойтись тем, кто хочет иметь развитую рельефную мускулатуру. В эту категорию тренировок входит поднятие тяжестей и упражнения с отягощениями.
  • Растяжка. С нее нужно начинать и заканчивать любую тренировку. Этот вид упражнений уменьшает риск травматизма при нагрузках и способствует быстрому восстановлению тонуса мышц.

Чтобы заставить себя ежедневно заниматься, можно привлечь к занятиям друзей. Для этого вовсе не обязательно тренироваться в одном помещении. Приложения для фитнес-браслетов позволяют делиться достигнутыми результатами на расстоянии, чтобы привнести в индивидуальные занятия соревновательный дух.

Просмотров страницы: 139