Выбор и прием витаминов
У многих возникают вопросы о том, как часто нужно пить витамины, курсом ли, долго ли, какие подходят для женщин, а какие для мужчин? И хорошо, если эти вопросы возникают, ведь далеко не все понимают важность вопроса правильного приема этих добавок.
Какие бывают витамины?
Давайте разбираться: есть витамины, которые накапливаются в организме – жирорастворимые (A, D, E, K), и те, которые выводятся очень скоро после попадания в организм – водорастворимые (С и группа B). В связи с этим, рекомендовано принимать водорастворимые витамины круглогодично и ежедневно, а при приеме жирорастворимых – следить за дозировкой и делать перерывы.
Как правило, витаминные комплексы содержат и те, и другие (хотя в магазине спортивного питания, например, можно найти узкоспециализированные добавки). Внимательно смотреть состав и обращать особенное внимание на содержание жирорастворимых витаминов – обязательно при покупке!
Витамины для спортсменов и активных людей
Поступление в организм витаминов из пищи, которую мы едим, зачастую не удовлетворяет необходимые потребности, и особенно это касается людей, занимающихся спортом, так как их обмен веществ более интенсивен. К тому же, полезность пищи в современном мире стоит под большим вопросом, поэтому даже тот, кто следит за включением овощей и фруктов в свой рацион, рискует недополучить нужные элементы.
Регулярно занимающемуся спортсмену не подойдут витамины из аптеки – почти все они рассчитаны буквально на детей. Тренирующийся организм не почувствует никакой пользы от этих в разы заниженных дозировок, поэтому любителям спорта нужно выбирать витаминную добавку из ассортимента магазина спортивного питания (чтобы понять разницу, достаточно просто сравнить составы какого-нибудь «Компливита» и витаминного комплекса от производителя спортивного питания). Кстати, покупка спортивных витаминов будет выгоднее по соотношению цены и дозиовки в одной таблетке.
Витамины для женщин и для мужчин
Различия между женским и мужским организмом очевидны, но они не настолько принципиальны с точки зрения биохимии, чтобы использовать разные по содержанию препараты: и женщинам, и мужчинам нужны одни и те же витамины и минералы. Разница только в их количестве и соотношении. Среди активных женщин и мужчин особую популярность получили специализированные витамины Opti-Women и Opti-Men от Optimum Nutrition.
Отметим, что особенно ванжо учитывать поступление дополнительных микрпоэлекментов беременным женщинам и кормящим мамам. Помните, что от потребляемых вами витаминов и минералов зависит здоровье двух людей. И при недостатке этих веществ ваш организм начнет буквально разрушаться для того, чтобы обеспечить всем необходимым ребенка.
Основные правила выбора
Если кратко резюмировать основные принципы, которых нужно придерживаться тому, кто решил принимать дополнительные витамины, то:
- Прием подобных добавок приносит организму только пользу, вред же возможен только в одном случае – при передозировке, поэтому при покупке необходимо изучать состав (не лишним будет проконсультироваться с продавцом в магазине или фармацевтом в аптеке), а при приеме – точно следовать инструкции.
- Необязательно покупать БАДы именно в аптеке, ведь практически каждый производитель спортивного питания выпускает подобную добавку. Более того, аптечные витамины часто содержат слишком низкую дозировку, и при их приеме ваш организм просто не заметит эту подпитку.
- Если вы физически активны, то абсолютно точно можно сказать, что обычного комплекса «на каждый день» вашему обмену веществ будет мало, поэтому постарайтесь купить специальные витамины для спортсменов.
- Качественные витаминно-минеральные комплексы никогда не будут включать в себя красителей и консервантов – в составе должны быть только активные компоненты и вещества, необходимые для придания формы капсулам или таблеткам (например, стеарат магния).
- Принимать витамины лучше с едой, так как это ведет к повышенной усвояемости и пищи, и самих веществ и элементов. Не принимайте добавки на голодный желудок: в этом случае вы можете почувствовать тошноту или изжогу.
- Запивать добавку нужно водой, а для лучшего усвоения витаминов E и A важно вместе с пищей съесть какие-нибудь жиры (масло, орехи и т.п.).
Просмотров страницы: 3066