Большинство девушек после 25 лет начинает замечать, что упругость живота начинает ослабевать, и начинают образовываться жировые складки, которые моментально выдают ваш возраст и смотрятся очень некрасиво. Для борьбы с этими недостатками есть простой комплекс упражнений для мышц живота, которые нужно выполнять минимум три раза в неделю по три подхода в течение 10 минут. Тренировку лучше всего проводить вечером, когда мышцы успели разогреться. В ходе выполнении каждого упражнения нужно вдыхать в фазе расслабления, а выдыхать в фазе напряжения. Не следует задерживать дыхание! Перед упражнениями стоит разогреться, это может быть бег или просто танцы под музыку. Больше подробностей узнайте из нашей стать. Также предлагаем вам купить велотренажер в спб, чтобы всегда быть в форме и заниматься спортом даже дома, переходите по ссылке https://globaldrive.ru/spb/catalog/kardiotrenazhery/velotrenazhery/.
Упражнения для мышц живота
- Исходное положение – ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки и сомкните их над головой. Осуществляйте вращательные движения бедрами: 10 движений в одну сторону и 10 движений в другую.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны, повернитесь корпусом влево, сделайте наклон и старайтесь вытянуть правую руку максимально в сторону. Сделайте то же самое, но с поворотом в другую сторону.
- Исходное положение – ноги на ширине плеч. Наклонитесь корпусом влево, сделайте прогиб, одновременно со взмахом правой руки над головой. Затем повторите то же самое, только в другую сторону. Повторяйте это упражнение по 10 раз в каждую сторону.
- Исходное положение – лежа на спине. Кисти рук расположите за шеей, локти вытяните вперед, ноги согните в коленях и положите их на левую сторону. Левая нога бедром должна лежать на полу, а правая нога должна опираться на левое бедро стопой. Не отрывая лопаток от пола, поднимайте голову с шеей. Более сложный вариант упражнения – это когда в исходном положении нужно скрестить ноги, повернуть их на левую сторону, а голову и плечи поднять и повернуть в противоположную сторону.
- Исходное положение – сидя на полу с согнутыми под прямым углом ногами. В этом положении выпрямите спину, протяните руки вперед и наклоняйтесь корпусом назад, медленно, пока спина не коснется пола. Движение должны быть плавными! Для того, чтобы вернуться в исходное положение, отталкивайтесь от пола руками.
- Это упражнение называется «Ромб» и служит для укрепления мышц живота. Исходное положение – лежа на спине. Сведите руки за головой, скрестите ступни и разведите в стороны колени. Приподнимайте голову и плечи.
- Исходное положение – лежа на спине. Положите руки за голову, ноги поднимите под прямым углом к полу, скрестите лодыжки. Напрягая мышцы нижнего пресса, плавно поднимайте плечи и голову.
- Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах, положите руки за голову. Вытягивайте носки и совершайте ногами вращательные движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Полезно при этом поворачивать корпус в разные стороны, касаясь локтями коленей на противоположной ноге. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
- Для укрепления нижнего пресса отлично подойдет упражнение «Зигзаг». Исходное положение – лежа на спине. Положите руки за голову, ноги поднимите вверх, согните их в коленных суставах, вытяните носки. Поднимайте голову и плечи. Можно усложнить упражнение: лежа на спине, вытяните руки за головой. Поднимите ноги под углом 45 градусов и удерживайте ноги несколько секунд. После этого отрывайте корпус от пола и тянитесь к ногам, стараясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 64