Пришло время тренировки, и вы готовы! Вы освободили время в своем графике и с оптимизмом смотрите на новую привычку. Так почему же вы вдруг чувствуете себя плохо уже после нескольких минут занятий на эллиптическом тренажере?
Знайте, что это признак того, что действия не соответствуют вашему уровню физической подготовки. Тошнота во время тренировок является обычным явлением и может быть вызвана чрезмерной физической нагрузкой.
Происходит следующее: когда вы начинаете тренироваться, до 80 % вашего кровотока отводится от желудка и желудочно-кишечного тракта и устремляется к вашим тяжело работающим мышцам и легким. У некоторых людей такое изменение кровотока может вызвать тошноту. К счастью, вы можете свести к минимуму или устранить вызванную физической нагрузкой тошноту, изменив несколько элементов своего режима.
Что влияет на тошноту, вызванную физической нагрузкой?
Распространенной причиной является употребление пищи перед тренировкой. Некоторые люди могут поесть и сразу начать отжиматься без признаков тошноты, но для других это настоящее испытание. Словом, все индивидуально. Поэтому вам нужно экспериментировать с разными видами пищи и временем приема перед тренировкой, чтобы избежать тошноты.
Что касается перекусов во время тренировки, если вы не тренируетесь более двух часов, вам не нужна еда, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. При более длительном занятии следует отнестись к выбору пищи основательно, чтобы она не ложилась тяжелым грузом в желудке. Несколько минут покоя после перекуса, и вы снова в деле.
Сколько воды нужно выпивать во время тренировки?
Исследования показывают, что обезвоживание может привести к тошноте и рвоте во время тренировки, поэтому всегда держите бутылку воды под рукой.
Потребность в гидратации варьируется от человека к человеку, и, хотя не существует «правильного» количества воды для питья, имейте в виду, что во время тренировки тело теряет воду через пот. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам потребуется, чтобы компенсировать потерю жидкости. Вы поймете, что получаете недостаточно, если заметите признаки обезвоживания, включая жажду, головную боль и сухость во рту.
Как настроить интенсивность тренировки?
Если вы очень целеустремленный человек, у вас может возникнуть соблазн заняться спортом с таким же подходом «все или ничего». Но вот причина, по которой вы должны контролировать себя: если вы слишком быстро выполняете много задач, это может стать причиной вашего дискомфорта.
Езды на велотренажере с максимальной интенсивностью в течение всего 30 секунд достаточно, чтобы многих людей начало тошнить. Вам нужно постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность упражнений.
ПО МАТЕРИАЛАМ ME-D.RU
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 71