Вопросом о том, как можно как быстро накачать тело и превратиться из тощего юноши в спортивного красавца с упругими мышцами, волнует не один мужской ум. Особенно вопрос быстрого наращивания мышечной массы при помощи спортивных упражнений интересует новичков, которые либо пришли в тренажерный зал совсем недавно, либо же еще только собираются предпринять активные действия по достижению своей цели в виде спортивного накачанного тела. Так как же решить эту задачу? И существует ли у нее решение, которое будет одновременно и эффективным, и не нанесет вреда здоровью спортсмена. Любой человек, занимающийся бодибилдингом более менее серьезный срок, хорошо знающий все тонкости процесса набора массы, скажет Вам, что превратиться из астеничного юнца в молодого Шварценнегера за месяц просто невозможно.
Многие юноши и девушки, вдохновленные внешними данными известных спортсменов, хотят вылепить и собственное тело по их образу и подобию, причем в максимально короткие сроки. Это, пожалуй, общий момент для всех новичков. Большинство таких начинающих спортсменов уверены, что для того, чтобы мышцы росли быстрее, нужно заниматься в зале как можно чаще и дольше. И вот в этом и кроется по-настоящему роковая ошибка. Ведь для того, чтобы иметь красивое тело, одних упражнений недостаточно. Еще двумя важнейшими составляющими успеха являются грамотное спортивное питание и полноценный отдых, включая сон. Да и упражнения в зале нужно выполнять не как придется или как Вам кажется верным, а по специальной системе. Базовый комплекс упражнений можно найти на сайте Gym-Sport.ru, посвященном спорту, спортивному питанию и т.д. В комплекс упражнений для начинающих набирать массу обязательно входят:
- жим платформы ногами;
- жим гантелей над головой;
- жим штанги лежа;
- скручивания пресса.
Правила безопасного набора веса
На том же ресурсе Gym-Sport.ru, Вы найдете подробную информацию об упражнениях и для второй тренировки по набору веса. Не забывайте, что для того, чтобы добиться успеха в наращивании мышц, необходимо не только нагружать себя в зале, но еще и правильно отдыхать, а также изменять интенсивность тренировок. Ведь мышцы постепенно привыкают к нагрузкам и перестают расти. А нагружать тело до бесконечности просто невозможно. Поэтому все спортивные эксперты дают рекомендацию чередовать более тяжелые нагрузки с более легкими. Тогда возвращение к прежнему уровню интенсивности занятий снова станет стрессом для мышц, и они начнут расти.
Если Вы хотите знать, как быстро накачать тело, не рискуя при этом своим здоровьем, то также не забывайте и о том, что спортсмену необходимо правильно питаться. Половину рациона должен составлять белок, также не забывайте о специальных белковых коктейлях, аминокислотах и т.д. По поводу состава и режима своего питания всегда консультируйтесь с тренером, а лучше, с врачом.
И не переусердствуйте в зале, помните, что чрезмерные нагрузки могут спровоцировать такое серьезное заболевание, как паховая грыжа, симптомы которого проявиться по окончании занятий.
Просмотров страницы: 2054