Какие мышцы работают на велотренажере

Езда на велотренажере имеет ряд преимуществ для здоровья, а тренировки могут выполнять множество функций. Это занятие является либо отличной разминкой перед напряженной тренировкой, либо само по себе является отличной аэробной нагрузкой. Занятия на велотренажере укрепляют тело и силу мышц ног, позволяют улучшить свое состояние, вернуться в форму после длительного перерыва в тренировках, сбросить ненужные килограммы. Что еще стоит знать о велотренажерах?

Велоспорт: какие мышцы работают?

При езде на велотренажере наиболее интенсивно работают отдельные участки мышц ног, давайте посмотрим, какие мышцы качает велотренажер.

Во время выпрямления ноги на педали в движение приходят и бедро, и икра, благодаря чему усилие должно прикладываться четырехглавой мышцей бедра, прямой мышцей бедра, а также большой латеральной, промежуточные и медиальные мышцы. В этом движении также участвуют три ягодичные мышцы. Благодаря этому занятия на велосипеде рекомендуются не только людям, желающим улучшить внешний вид ног, но и ягодиц.

Когда вы крутите педали, ваши ноги регулярно сгибаются, так что ваши икры и сгибатели колена также активны. Поэтому интенсивно работают двуглавая, седалищно-голеневая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, а также трехглавая мышца голени. Поэтому занятия на велосипеде подойдут людям, которые по каким-то причинам (например, в результате перелома) длительное время находились в неподвижном состоянии. Езда на велосипеде является прекрасной реабилитацией, позволяющей постепенно восстановить должный уровень силы мышц ног при небольшой нагрузке.

Однако другие икроножные мышцы, такие как большеберцовая кость, а также мышцы стопы, также работают при езде на велотренажере. Бедренные, поясничные и портняжные мышцы также косвенно участвуют в этой деятельности. С другой стороны, мышцы живота и спины помогают поддерживать устойчивое положение тела.

Езда на стационарном велосипеде

Езда на велотренажере — это в первую очередь отличный способ вести активный образ жизни даже зимой. Впрочем, ничто не мешает вам тренироваться летом. Хорошее оборудование — отличная альтернатива традиционному велосипеду, потому что оно дает вам доступ к информации о времени и интенсивности тренировок, сожженных калориях и пройденном расстоянии. Кроме того, велотренажер позволяет регулировать нагрузку и интенсивность тренировок под свои нужды.

Езда на велотренажере: польза

Велотренажер во время регулярных тренировок может принести удовлетворительные результаты для нашего организма. К наиболее важным результатам относятся:

• повышение общей работоспособности организма,

• отличная подготовка в виде разминки перед дальнейшими тренировками,

• улучшение состояния,

• потеря ненужных килограммов,

• укрепление силы мышц ног,

• восстановление мышц ног.

Полученные результаты зависят от регулярности и продолжительности занятий, а также от интенсивности тренировок.

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальная тренировка на велотренажере длится примерно 25 минут (без учета разминки и заминки) и состоит из чередующихся циклов педалирования разной интенсивности. Суть такой тренировки заключается в постепенном удлинении времени интенсивных занятий, причем вместе с улучшением состояния занимающегося сокращается время между последовательными занятиями педалированием.

Интервальная тренировка на велотренажере короткая, но интенсивная, поэтому приносит отличные результаты. Упражнения этого типа направлены на максимальное ускорение сердечного ритма и метаболизма, что позволяет сжигать лишние калории и уменьшать жировые отложения. Во время интервальной тренировки в работу вовлекаются разные группы мышц. Так вы сможете идеально смоделировать бедра и ягодицы, а также улучшить состояние и повысить выносливость мышц.

Стационарный велосипед или кросс-тренажер

Ответ на вопрос эллипсоид или велотренажер - не самый простой. Окончательное решение должно зависеть от ваших личных предпочтений и групп мышц, над которыми вы собираетесь работать. Оба устройства предназначены для кардиотренировок и интервальных тренировок, задача которых сбросить лишние килограммы и повысить выносливость организма. Этот тип оборудования повышает эффективность работы сердца, улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом. Тем не менее, для достижения удовлетворительных результатов тренируйтесь 3–4 раза в неделю с частотой сердечных сокращений 60–70 % от максимальной.

Велотренажер: какой выбрать?

Хороший велотренажер должен быть адаптирован к вашим потребностям и целям, которые вы намереваетесь достичь. В домашних условиях отлично подойдут велосипеды с относительно простой конструкцией, которые позволяют выполнять удовлетворительные тренировки, при этом не занимая много места в помещении. Однако, если мы хотим более профессиональное оборудование, лучше выбрать более современные и большие тренажеры, которые предлагают множество функций для тренировок и контроля за полученными результатами. Берегите себя и свое тело! 

Просмотров страницы: 88