«Мышцы пресса делают на кухне!» Это любимый ответ многих тренеров по фитнесу тем клиентам, которые интересуются, как можно быстрее и эффективнее накачать красивый пресс.
Смысл этого ответа очевиден. У каждого человека есть мышцы брюшного пресса. Более того, у каждого есть заветные «кубики». Вот только у большинства людей они совершенно не видны под слоем жира, который надежно их скрывает. Пресс виден только при низком процентном содержании жира в организме. А это в значительной степени зависит от правильного питания.
Правильное питание для рельефного пресса
Здесь большинство рекомендаций и так отлично известно любому, кто интересуется правильным питанием. Полный отказ от сахара, алкоголя и белой муки – печальная перспектива для сладкоежек, а также для любителей выпечки. Кроме того, следует избегать чрезмерного употребления соли, чтобы избежать отеков.
Для женщин есть еще одна сложность: менструальный цикл, который заметно влияет на задержку жидкости в организме. Конечно, в некоторой степени эту проблему можно решить с помощью питания, но окончательно избавиться от нее нереально. Одни из лучших специалистов по питанию работают в фитнес-клубе Подольска "АТЛЕТ". Обращайтесь - поможем!
Как пресс зависит от типа телосложения
На этот аспект вообще повлиять невозможно. От рождения человек относится к одному из трех основных типов телосложения (или является переходным типом). Телосложение определяет, склонен человек накапливать или сжигать жир на животе.
Эктоморфные типы обычно не испытывают затруднений в снижении процентного содержания жира в организме, потому что они от природы довольно худые. Это те люди, которые способны есть все, что захотят, и не набирать вес. Но у них другая сложность: они не могут набрать мышечную массу.
Эндоморфные типы склонны запасать жир по всему телу, более или менее равномерно.
Мезоморфные типы откладывают жир преимущественно на животе.
Вот почему первый шаг в борьбе за рельефный пресс должен быть психологическим. Надо сразу понять, что не следует сравнивать себя с другими людьми – особенно с теми, кто демонстрирует свои формы в интернете. Кроме того, такие фото часто не соответствуют реальности.
Питание – это еще не всё…
Впрочем, мышцы живота создаются как на кухне, так и посредством постоянных силовых тренировок. И для лучшего эффекта нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки.
При этом набор «кубиков» не обязательно создавать с помощью традиционных упражнений на пресс – например, скручиваний. Дело в том, что мышцы живота принадлежат к меньшим группам мышц. Поэтому, если тренировать их изолированно, это не позволит сжечь достаточно калорий и усилить метаболизм. И уж точно жир не станет от таких упражнений таять быстрее.
Напротив, комбинированные базовые упражнения, такие как приседания или подтягивания, гораздо эффективнее. В ходе их выполнения задействуются крупные мышцы, практически все тело работает, так что расход энергии увеличивается. Нельзя также забывать об одновременном развитии мышц спины, иначе силуэт будет не очень гармоничным.
А еще чрезвычайно важно напрягать мышцы пресса при выполнении любого упражнения, даже если пресс в нем не задействован. Такая привычка принесет двойную пользу. Во-первых, стабильный, напряженный корпус существенно снижает риск травмы. Во-вторых, пресс тренируется постоянно и словно между делом, а результат в виде «кубиков» приближается с каждой тренировкой.
Дополнительным помощником в деле обретения рельефного пресса станет небольшая тренировка на выносливость, то есть занятие на кардиотренажере. Это поможет разнообразить нагрузку, повысить выносливость и сжечь еще какое-то количество калорий.
Систематическое и настойчивое выполнение всех вышеприведенных рекомендаций не оставит жиру на животе ни малейших шансов.
Источник: https://atlet-fitness.ru/
Просмотров страницы: 252