Как сделать утро бодрым и приятным

Если утром тяжело подниматься, постоянно присутствует раздражительность с усталостью, то и день пройдет плохо и маловыразительно. Значит необходимо научиться правильно просыпаться, соблюдая такие правила:

Заниматься спортом

За 2 часа до сна стоит заняться любыми физическими нагрузками, причем желательно на свежем воздухе. Например, немного побегать. В результате чего появится небольшая усталость, позволяющая быстро заснуть, а утром проснутся полностью восстановившимся.

Проветривать комнату

Перед тем как вечером лечь в кровать, рекомендуется обязательно проветрить свою спальню. Ведь благодаря свежему воздуху сон будет крепким. Да еще и вдобавок хорошо получится выспаться.

Не смотреть телевизор перед сном

Телевизор желательно выключать после 20.00. Поскольку свет, льющейся с экрана сильно возбуждает нервную систему человека и подавляет гормон, отвечающий за сон. К тому же он отрицательно сказывается на утреннем пробуждении. А если приходится просидеть перед ним немного дольше, то тогда засыпание следует оттянуть, примерно на 30 минут. Вместо телевизора, почитайте книгу, а еще лучше- примите расслабляющую ванну или сделайте себе СПА.

Запрещается есть перед сном

Не желательно принимать пищу перед сном. Потому что тогда организм не успеет ничего переварить. А ведь ему для этого необходимо где-то полчаса, а то и больше, все зависит от еды, насколько она была тяжела. Это касается грибных и мясных блюд. Значит в последний раз можно кушать не позже чем за пару часов до сна. В крайнем случае, просто выпить стакан кефира, чашку негорячего чая либо чистой воды.

Не стоит оттягивать пробуждение

Необходимо стараться подниматься по утрам как можно быстрее обязательно включать свет и сразу же одеваться. В противном случае валяние в кровати затянется еще на некоторое время. Также крайне полезно тут же открывать шторы, чтобы впустить в комнату солнечные лучи, которые повысят активность, замедляя мелатонин, отвечающий за желание поспать. Да и наступивший день пройдет крайне продуктивно.

Стакан воды по утрам

После пробуждения обязательно надо выпить немного чистой воды. Это поможет включиться обмену веществ и подготовить организм к приему завтрака и дальнейшей работы.

Правильное планирование времени

Пробуждение будет всегда легким, если постоянно придерживаться нужного режима. Важно научиться засыпать в одинаковое время. И уже в течение первого месяца организм сумеет привыкнуть к данным часам, в результате чего по утрам намного легче получится подниматься.

Более того, необходимо планировать свое время таким образом, чтобы можно было по утрам собираться без спешки. Отсутствие стрессовых ситуаций, возможность немного понежиться в постели после звонка будильника – все это даст возможность позабыть по поводу утренней вялости.

Источник: https://podarok-centr.ru/

Просмотров страницы: 314