Женщинам вообще очень важно умение отвлечься, а тем, кто занялся спортом - умение расслаблять мышцы после нагрузок физических.
Расположитесь поудобней и устройте праздник своему телу: оно это заслужило. Распрямитесь, не сгибайте и не сокращайте мышцы. Лучшее положение для этого – горизонтальное на спине, тогда отдыхают все мышечные группы. Проверьте свои ощущения, нет ли какого-либо напряжения в ягодицах и туловище. Ноги не сводите вместе, а руки положите раскрытыми ладонями вниз и направьте к ногам. Свободно раскиньтесь. Обратите внимание на шею. Подложите подушку так, чтобы и шейные мышцы отдыхали.
Можете мысленно представить себе то, что вам приятно было бы слышать и видеть: шум водопада, например, шепот прибоя, звуки приятного голоса. Музыка вам не нужна. Создайте музыку в себе, пусть она идет не снаружи, а изнутри.
Теперь начинайте краткосрочно, но с достаточным усилием напрягать поочередно спину, затем живот, плечи и ноги. Пальцы пусть останутся расслабленными. Если в момент напряжения почувствуете дискомфорт в какой-либо части тела, измените ее положение так, чтобы дискомфорт ушел. Большинству худеньких женщин однократного поочередного напряжения мышц достаточно для того, чтобы уже через десяток секунд ощутить легкость или воздушность. Женщины ширококостного типа могут ощутить приятную теплоту или усталость.
Такие ощущения – лучшее доказательство не только того, что расслаблены и отдыхают мышцы. Отдыхают прежде всего нервы, и вся нервная сила приходит в нормализованное состояние.
Пять минут такой релаксации вполне заменяют часовой сон. Она снимает не только напряжение мышечное, но и способствует общему успокоению, укрепляет оптимистический настрой. По сути, предложенный способ релаксации – профилактика перегрузок как физических, так и нервных, возможность уйти от стресса.
Вся система ваших занятий фитнесом станет гораздо эффективнее, если вы будете знать, что после каждого упражнения с каким бы то ни было количеством подходов и повторов вас ждет такая минутная релаксация, а по завершении тренировки – получасовая релаксация.
Только не забывайте, что ежедневный такой релакс оправдан лишь после физических нагрузок, иначе результат его будет противоположным ожидаемому и отдалит вас от стремления к правильно организованной жизни.
А сразу после тренировки можно принять душ или поплавать, так как нахождение в водной среде стабилизирует артериальное давление, а так же нормализует работу сердечно-сосудистой системы. В воде тело человека постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому обмен веществ происходит интенсивнее. Создаётся также вибрация воды, которая делает тело упругим и укрепляет мышцы.
Просмотров страницы: 429