Как избавиться от крепатуры

Вы решили купить абонемент в фитнес-клуб и заняться спортом. Но после тренировки чувствуете болезненные ощущения в мышцах. Это крепатура или синдром отставленной мышечной боли (DOMS) – последствие повреждения мышечных волокон, реакция организма на перегрузку. Порог крепатуры у каждого разный и зависит от физической формы. Причинами крепатуры могут стать первая тренировка, резкая нагрузка после перерыва, новые упражнения, увеличение интенсивности тренинга, многократное повторение действия без перерыва на отдых и тд. Крепатура в среднем длиться около 72 часов после тренировки и при следующей нагрузке боль может исчезнуть от разогрева мышц. Но крепатура вновь вернется, как только мышцы остынут после занятия. Как же быстро снизить болевой синдром и можно ли избавиться от крепатуры?

Многие считают крепатуру результатом успешной тренировки. Но это не так – риску мышечной боли подвержены даже профессиональные спортсмены. Во время тренировки в спортивном зале напрягаются мышцы и их волокна начинают разрушаться. В процессе восстановления волокна крепнут и мышцы становятся более подготовленными к следующим тренировкам. Вовсе избежать возникновения крепатуры невозможно. При желании максимально эффективного результата от тренинга и минимальной крепатуры стоит следовать следующим правилам:

• 15 минутная разминка перед тренировкой для полноценного прогрева мышц;
• 15 минутная растяжка и заминка после тренировки для расслабления мышц;
• плавное и постепенное увеличение нагрузки, без резких движений и рывков для минимизации риска повреждения мышц и связок;
• наличие питьевой воды под рукой в течении всего тренировочного периода.

Но если мышечную боль предотвратить не удалось, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• горячий душ, ванна, баня от крепатуры. Тепло увеличивает приток крови к мышцам, приводит к их быстрому расслаблению и восстановлению;
• массаж. Он помогает разогнать молочную кислоту, снимает отечность тканей и спазмы мышц. Массаж от крепатуры весьма болезненный, но профессиональный массажист нашего фитнес-клуба сделает все возможное, чтобы после спортивного массажа вы быстро почувствовали восстановление и безболезненность движений;
• переход на более легкие физические нагрузки. Это умеренный бег, гимнастика или плавание в фитнес клуб с бассейном в Киеве;
• специальные спортивные мази и гели, помогающие снять крепатуру;
• правильное питание. Быстрее избавиться от крепатуры помогут продукты, богатые витаминами А, С и Е – рыба, томаты, морковь, шпинат, цитрусовые, орехи. И обязательно соблюдение питьевого режима – зеленый чай и негазированная вода;
• сон. Он отлично помогает для полноценного восстановления после нагрузок.

Крепатура – вполне естественное явление, при котором мышцам необходимо дать возможность отдыха. Но не сидя дома, а путем грамотного восстановления. Основное при крепатуре – временно не нагружать травмированную группу мышц, но продолжать тренироваться, подобрав оптимальную интенсивность нагрузок, выполнять ежедневную легкую зарядку для разогрева и разгона молочной кислоты и соблюдать режим питания.

Проводите правильное восстановление с нашими специалистами и будьте готовы к новым качественным тренировкам в Фитнес-клуб в центре Киева E-MOTION Fitness Community!

Просмотров страницы: 58