Все хотят иметь красивое и стройное тело, с крепкими рельефными мышцами. Естественно, что для того, чтобы накачать бицепс, трицепс, плечи, икроножные и другие группы мышц, нужно будет усердно позаниматься. Тренироваться можно в спортзале или дома, соблюдаем правила и рекомендации, об основных из которых будет рассказано ниже.
Полезные советы
Выбор места для тренировок играет важную роль. Подберите такой спортзал, который будет иметь удобное расположение и хорошее техническое оснащение, с большим выборов тренажеров от известных брендов производителей. Заниматься дома модно тоже, но зал предпочтительнее. Например, чтобы накачать ноги будет необходим специальный станок и тренажеры, разместить которые дома невозможно, если только вы не проживаете в коттедже, в котором обустроен собственный спортзал.
Основными правилами, для быстрого прогресса, являются:
- четкое соблюдение программы тренировок;
- сбалансированное питание, с достаточным количеством, белков, протеинов, витаминов минералов, которые необходимы для набора мышечной массы и укрепления костей;
- полноценный здоровый сон;
- отказ от вредных привычек.
Питание является очень важной составляющей, невнимание к которой не позволит добиться необходимого результата. Есть несколько популярных диет, а также специальное спортивное питание, с белковыми и протеиновыми коктейлями.
Где взять программу
Для того чтобы накачать спину и другие мышцы, необходима четкая программа тренировок. В ней должна быть расписана последовательность упражнений, виды тренажеров, веса, количество подходов и т.д. Чаще всего в спорт зале занимаются три раза в неделю. На каждый из дней составляется своя программа тренировки, рассчитанная на определенную группу мышц.
Наиболее эффективные программы тренировок, как универсальные, так и специальные, для ног, пресса, плеч, бицепсов и т.д., можно найти на сайте full-fit.com. Составляют программы профессиональные тренеры и эксперты. Также на портале можно найти много другой полезной информации, регулярно публикуются новые интересные материалы, программы тренировок, советы от тренеров и успешных бодибилдеров.
Некоторые поступают иным способом. Почти в каждом спортивном клубе есть услуга индивидуальных инструкторов. Позанимавшись с ним несколько недель, вы сможете выработать оптимальную программу для тренировок, в которой будут учтены ваши индивидуальные особенности, выбраны упражнения для проработки наиболее слабых групп мышц.
Просмотров страницы: 95