Иногда люди задаются вопросом, почему же при регулярных физических нагрузках и изнурительных диетах их вес остается почти неизменным? Все дело в том, что они неправильно следовали некоторым инструкциям. А именно, это обычно два вида ошибок:
Неправильное выполнение физических нагрузок
- Вид нагрузок играет очень большую роль. Если заниматься только на велотренажере или беговой дорожке, то не стоит возлагать больших надежд на мышцы рук или пресс. В данной ситуации нужны упражнения только на те участки тела, которые нужно скорректировать. Или же смешанный комплекс упражнений, например на эллиптическом тренажере.
- Одна из наиболее проблемных частей тела – складки на животе. Специалисты рекомендуют во время силовых упражнений втягивать пупок в себя, чтобы задействовать глубинные мышцы.Наиболее хорошо для этого подходит бодифлекс, пилатес, фитбол. В помощь также косметические процедуры, такие как обертывание, массаж, различные крема.
- Если человек резко худеет, или же от возраста, у него появляется так называемое «крыло летучей мыши». Это происходит, когда при подъеме рук обвисает внутренняя часть. Есть много способов решить эту проблему, такие как крема и фитнес. Но наилучшим способом избавиться от этого недуга являются персональные занятия с инструктором в тренажерном зале. Дополнительными вариантами является фитнес и бассейн.
- Важнейшим аспектом при тренировках является выбор подходящего режима нагрузок. Секрет в том, что физические нагрузки должны обязательно чередоваться с отдыхом. Ведь именно во время отдыха происходит укрепление мышц. К тому же, не стоит перегружать организм, потому что излишнюю усталость он воспринимает как стресс. Тогда включается защитная реакция и потеря веса приостанавливается.
- Тренировки должны доставлять удовольствие, а не изнурять организм до предела. Занимаясь, необходимо сосредоточиться на тех группах мышц, на которые проводятся данные упражнения. По завершении тренировки, должны оставаться еще силы для продолжения занятий. Необходимо исключить переутомление, или мышцы попросту привыкнут к однообразным упражнениям и перестанут эффективно сжигать калории.
Итак, придерживаясь этих нехитрых принципов, можно довольно продуктивно избавляться от лишних килограммов, эффективно поддерживать результаты и оставаться в отличном тонусе. Занятия должны быть регулярными, если нет возможности совершать пробежки в парке, то можете купить беговую дорожку или велотренажер в интернет магазине тренажеров.
Неправильное соблюдение диеты
Если все же выбрана диета, то нужно ее соблюдать. Нельзя «перехватить кусочек» по дороге домой, и т. д. Если выбрана диета по снижению калорий, то надо ее и придерживаться. Стоит помнить, что даже во фруктах содержится сахар. Так что нужно отдавать предпочтение курице, яйцам, рыбе, в сочетании с некрахмалистыми овощами. Это обеспечит постоянный бесперебойный обмен веществ. И, конечно же, необходимо полностью исключить алкоголь и курение.
Просмотров страницы: 1130