В последние годы растяжка стала модной практикой для здоровья и красоты. Их часто предлагают в фитнес-центрах как отдельный блок упражнений, называемый растяжкой. Стретчинг стал модным и его тренировки часто являются дополнением к тренировкам в других видах спорта. Растяжка является отличной дополнительной формой тренировок и имеет много преимуществ, если выполнять ее безопасно. На сайте https://sport-winner.ru/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku/ вы можете узнать о растяжке подробнее.
Растяжка обычно занимает от 15 до 20 секунд и выполняется перед тренировкой в качестве разминки. Есть и полноценные тренировки на растяжку, включая элементы пилатеса. В любом случае, растяжка также рекомендуется после того, как вы закончили тренировку. Цель упражнений на растяжку не в снижении веса, а в улучшении подвижности суставов. Существует два типа упражнений на растяжку:
- Динамическая.
- Статическая растяжка.
Динамческая растяжка
Она предполагает растяжение мышц и связок, которые ранее не разогревались. Выполняется перед тренировкой – мышцу следует быстро растянуть и вернуть в естественное положение. В отличие от стретчинга конечности двигаются в разных плоскостях, чтобы достичь максимальной амплитуды движений. В результате мышцы становятся более гибкими, выносливыми и более эффективными.
Во время динамической растяжки чаще всего используются следующие упражнения:
- качание ног и рук,
- динамические изгибы,
- повороты туловища,
- приседания на широко расставленных ногах.
Что такое статическая растяжка?
Это упражнения на растяжку, которые включают растяжение мышц, когда они находятся в состоянии покоя. Во время статической растяжки изолируйте определенную группу мышц и удерживайте их в таком положении некоторое время. Тренировка помогает расслабить тело и заставляет мышцы отдыхать и быстрее восстанавливаться. Стабильную растяжку часто выбирают люди с дефектами осанки .
Истинное и ошибочное мнение о растяжке состоит в том, что вы должны делать ее только после того, как ваше тело разогреется. Это правда, что растягивание разогретых мышц безопаснее, но и перед тем, как возникнет тренировочная усталость, следует также выполнить, например, несколько минут бега или разминки – растяжку рекомендуется делать как до, так и после тренировки.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 150