Одной из самых недооценённых мышечных групп в начале пути каждого культуриста являются ноги. Они не так впечатляют как грудь и руки, поэтому новички допускают распространённую ошибку избегая тренинга мышц ног, не понимая, что рост ног также запускает усиленный рост всего тела. Это было так же доказано одним исследованием, в котором показали, что специализация на ноги так же помогает значительно прибавить в руках. Всё это стало возможным благодаря мощному выбросу гормона роста, во время тренировки ног. Всё необходимое для командных видов спорта вы можете приобрести у компании Team Sports по ссылке https://www.teamsports.com.ua.
Лучшим способом воспользоваться данным преимуществом является проработка отстающих мышечных групп сразу после окончания тренинга ног. Существует довольно много хороших упражнений, позволяющих построить мощные ноги, например: приседания, фронтальные приседания, разгибания ног, сгибания ног и мёртвая тяга. Гакк-присед является не самым популярным упражнением, но в тоже время является мощным массонаборным инструментом. Этот вид приседаний был назван в честь Георга Гаккеншмидта, стронгмена начала 20-го века, борца и писателя. Он любил этот вид приседа благодаря его способности быстро развивать силу ног, избегая чрезмерного переразвития бёдер.
По всему миру Гакк-присед является самым распространённым названием данной разновидности приседаний. Стив Ривз, Геркулес и мр. Америка в одном лице, использовал Гакк-присед для лучшей прорисовки своих мускулов, избегая их увеличения в объёме. Он даже создал для этого специальное оборудование, которое позволяло работать с Гакк-приседом более эффективно. Но какая самая лучшая программа тренинга, в которую мог бы вписаться Гакк-присед? Давайте для начала разберёмся с правильной техникой выполнения.
На рынке существуют замечательные Гакк-тренажёры устраняющие проблему с непростой балансировкой во время выполнения упражнения. Но давайте представим, что в вашем зале такого тренажёра нет, и всё, чем вы располагаете, это штанги и гантели. После выбора между штангой либо гантелями станьте пятками на небольшое возвышение, держа ноги близко друг к другу. Удерживайте вес за спиной и начинайте опускаться в низ до тех пор, пока не коснётесь ягодицами голени, затем начинайте подъём. Не выпрямляясь полностью повторите приседание. Выполняйте до мышечного отказа.
Как и было указано выше, на рынке существует множество Гакк-тренажёров. Самый распространённый вариант с возможность добавления блинов, в качестве утяжеления, но существуют и блочные устройства. Лично мне нравится Гакк-присед ещё и потому, что отсутствует привычная сильная нагрузка на плечи и спину, которая всегда сопровождает привычные приседания, возможность тренировать силу ног без особенного роста бёдер и отсутствие балансирования во время тренировок в Гакк-тренажёре.
Ещё одной особенностью данного упражнения является мощное укрепление подколенного сухожилия, что является результатом глубокого опускания, что я и рекомендую. Попробуйте это упражнение и вы добавите новый отличный способ, который поможет как следует проработать ваши ноги. Тренировка основана на ВИТ, так что будьте уверены в том, что в каждом подходе вы достигаете полного мышечного отказа, при этом отдых между сетами должен быть минимальным.
Разминка
- Приседания со штангой 1х15;
- Гакк-приседания 1х12;
- Разгибания ног 1х15 (в конце три форсированных повторения, которые должны выполнять через одну тренировку;
- Сгибания ног 1х15;
- Голень стоя 1х20;
- Голень сидя 1х15.
Просмотров страницы: 79