Главное правило похудения заключается в том, чтобы расход калорий был больше, чем потребление. Если включить в образ жизни спорт, то похудеть будет значительно проще, чем на одной диете. Но подходить к этому процессу нужно с умом.
1. Сколько тренироваться?
Очень важно правильно рассчитать количество и интенсивность тренировок. Если со спортом вы были «на вы», то с этим вопросом лучше обратиться к специалисту, они есть в фитнес клубе на Речном Вокзале.
Но есть универсальные правила, которых стоит придерживаться.
Для похудения в тренировках главное – это регулярность. Для быстрого и устойчивого результата достаточно 3-4 тренировок в неделю. Меньше – похудение может затянуться, больше – организм переутомиться и можно вообще потерять интерес к спорту на долгие годы.
2. Кардио или силовые?
Фотографии бодибилдеров и пауэрлифтеров пугают неопытных спортсменов: «Что, если я не похудею, а наоборот, наберу мышечную массу и стану еще больше? Лучше буду заниматься кардио!» Но правда в том, что для эффективного похудения аэробные и анаэробные нагрузки лучше комбинировать. Дело в том, что первые отвечают за сжигание уже существующего жирка, вторые – за улучшение обмена веществ и, как следствие, отмену потребности организма запасать жир.
3. Какие упражнения делать?
Худеющие часто обращают внимание на свои «проблемные» зоны – для кого-то это живот, для кого-то бедра. И во время тренировок концентрируются только на них. Но это в корне неправильно. Полезнее и эффективнее делать базовые упражнения на разные группы мышц. Самые популярные их них:
- Приседания
- Румынская тяга
- Выпады
- Ягодичный мостик
- Отжимания
4. Как питаться?
Питание имеет огромное значение в процессе похудения. Главный принцип – дефицит калорий. То есть тратить нужно больше, чем потреблять. Но не менее важен и состав принимаемой пищи. Убирать из меню углеводы или жиры не стоит, питание должно быть сбалансированным. Но вот от сладкого и мучного можно отказаться без ущерба для здоровья, также лучше ограничить алкоголь и соль – они задерживают воду в организме. Кстати, о воде – ее нужно потреблять достаточное количество, в среднем, это примерно 35 г воды на 1 кг веса в сутки.
5. Когда хватит?
Каждый, кто задался целью похудеть, точно знает, когда достаточно. Обычно это измеримые вещи – конкретная цифра на весах, количество сантиметров или брюки, в которые нужно влезть. Но важно организовать процесс так, чтобы не надорвать организм. Слишком строгая диета вкупе с интенсивными тренировками по 5-6 раз в неделю не столько помогут, сколько навредят. Последствиями переутомления могут стать нарушения сна и пищевого поведения, снижение либидо, проблемы с ЖКТ.
Вооружившись этими правилами, можно с легкостью похудеть до необходимого размера без стресса и плохого самочувствия.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Просмотров страницы: 101