Мода на здоровый образ жизни, к счастью, обрела множество поклонников. Поэтому многие из нас усиленно занимаются спортом, стараются придерживаться правил здорового питания и стремятся к идеальным формам. Как накачать пресс в домашних условиях можно узнать на сайте о бодибилдинге и фитнесе https://bodywiki.ru/.
Чтобы добиться хороших результатов в спорте, необходимо приложить максимум усилий. Причем не только в спортзале, но и в питании тоже. Поэтому диетологи разработали специальную диету для спортсменов, которая обеспечит организм всем необходимым, чтобы добиться хороших результатов в спорте. Каковы основные принципы диеты для спортсменов? Об этом поговорим далее.
Особенности диеты спортсменов
Основные принципы спортивного питания заключаются в следующем:
- Соотношение белков, жиров и углеводов для спортсменов должно быть 1: 1: 4. При этом основной составляющей являются сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией.
- Белки также являются необходимой составляющей диеты, поскольку именно белковая пища позволяет восстановиться мышцам после тренировки. Также белок является строительным материалом для наших клеток, поэтому спортсменам их следует употреблять регулярно.
- Жиры, как бы это странно ни звучало, из рациона спортсменов исключать нельзя, поскольку они также являются необходимой составляющей правильного рациона. Однако в качестве источников жиров рассматриваются продукты, содержащие полезные жирные кислоты – оливковое масло, орехи и т. п.
- Режим питания спортсменов подразумевает употребление пищи не менее 5 раз в день, при этом плотный завтрак и белковый ужин – обязательные условия диеты.
Отметим также, что диета для спортсменов обуславливает употребление определенных продуктов, которые следует кушать до и после тренировки. Так, за два часа до тренировки вы можете позволить себе даже легкоусвояемые углеводы – шоколадный батончик, например, поскольку в процессе занятий все лишнее сожжется. А вот спустя два часа после тренировки лучше съесть порцию белковой пищи. Соблюдение этих правил позволит вам обрести красивое и сильное тело, при этом не испытывая чувства голода и не ограничивая себя в любимых продуктах.
Обратите внимание, что диета для спортсменов предполагает наращивание и укрепление мышечной ткани, поскольку именно она формирует красивые формы. Также эта диета помогает сбросить лишний вес и обрести стройность. Объяснить действие диеты для спортсменов очень просто: мышечная ткань требует гораздо большего количества энергии, чем жировая, поэтому если мышцы станут расти, то жировые запасы начнут сжигаться, что приведет к улучшению силуэта и потере лишних килограммов. Однако действует данная методика только при условии, что вы будете регулярно посещать спортзал.
Меню диеты для спортсменов
Итак, поскольку соотношение питательных веществ должно выглядеть 4: 1: 1, то вам необходимо употреблять 4 порции белка, 3 порции овощей и фруктов, 2 порции углеводов и 1 порцию жиров. В течение каждого дня необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды.
Примерное меню одного дня диеты для спортсменов выглядит следующим образом:
- Завтрак: 200 г овсяной каши с бананом, вареное яйцо, чай или кофе.
- Второй завтрак: нежирный творог.
- Обед: отварная курица с рисом, салат из зелени.
- Полдник: фруктовый салат.
- Ужин: тушеная рыба, салат из овощей.
- На ночь: кефир и яблоко.
Плюсы и минусы диеты для спортсменов
Благодаря сбалансированному и низкокалорийному рациону диета для спортсменов является одной из самых эффективных и безопасных для здоровья. Придерживаясь вышеизложенных рекомендаций, вы не только сбросите лишний вес, но и обретете шикарную, стройную и красивую фигуру. Единственным недостатком диеты для спортсменов является то, что без регулярных физических нагрузок, добиться хороших результатов вам не удастся. Поэтому не ленитесь и отправляйтесь в спортзал, навстречу новой себе!
Просмотров страницы: 164