Эта статья о том, как мне человеку, который не является профессиональным спортсменом, удалось сжать Captains of Crush №3.
Все началось с моих первых эспандеров и простого увлечения. Эспандеры я приобрел для того, чтобы увеличить силу рук. Мне с трудом удалось пару раз сомкнуть ручки Trainer 1. После этого я долгое время не мог повторить свой результат. А когда я попытался сомкнуть Captains of Crush №2, то получил серьезные травмы мышц. Я понял, что моя методика не верна, и стоит разработать план тренировок. Методом проб и ошибок я пришел к правильной методике, которой хочу поделиться и с вами.
Сила моих рук меня не удовлетворяла. Тренировки я начинал снова и снова. Первым и верным это стало сгибание рук в локте при помощи гири. Было действительно тяжело, но результат не заставил себя долго ждать. Я стал чувствовать силу в своих руках. Тренировки стали ежедневными с двухнедельными перерывами. Перерывы – это очень важный момент.
Затем я подключил еще одно упражнение: поднятие веса с постепенным его увеличением. Причем, груз стоит не только поднять, но и удержать в течении 2-3 секунд. Это хорошо укрепляет силу хвата. Перед выполнением данного упражнения важно разогреть руки: поднимать небольшой вес каждой рукой по несколько раз. Начинал с самого легкого груза и заканчивал самым, для меня, тяжелым. Длилась такая тренировка около 6 недель. Результат был потрясающим. Сила рук прибавлялась, и я это хорошо чувствовал. На этом я не остановился.
Теперь к сгибаниям рук и поднятию тяжести я подключил работу с эспандером. Конечно, начинал я с эспандером небольшого сопротивления и ограниченного количества раз. В один день я взглянул но свой Captains of Crush №3 и мне так захотелось его сжать. Я взял его в руки и у меня все получилось. Мне удалось сжать его один раз. На следующий день я сомкнул его уже 2 раза. С каждым днем мои успехи приносили мне радость.
Мне удалось выработать собственную методику работы. Самыми важными этапами являются:
- системный подход к упражнениям
- постепенное увеличение нагрузок
Сегодня я могу с легкость согнуть Captains of Crush №3 даже без предварительной подготовки. Но я продолжаю тренироваться и улучшать свои результаты.
Надо сказать, что к тренировкам я добавил и правильный рацион питания. Я принимаю пищевые добавки для того, что бы мои связки были крепкими. А перед сном – порцию протеина, без которого связки просто не смогут расти.
Может моя методика не самая правильная, но в моем случае она действительно работает. Мне потребовалось много времени и длительных тренировок, чтобы прийти к желаемому результату. Возможно, мои советы пригодятся и вам. Я человек без спортивного прошлого, но, возможно, со спортивным будущем. Мне нравятся изменения, которые происходят с моим телом и я не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Эрик Годфри. Как я сжал Captains of Crush.
Просмотров страницы: 254