Существует стериотип, что процесс жиро сжигания приводит к потере мышечной массы. Почему зачастую возникает данная проблема и как правильно подойти к процессу жиро сжигания?
Потеря мышечной массы при жиросжигании
Неправильный подход к тренировкам и выбор неправильной системы питания приводит к потере мышечной массы. Этот процесс не сложно предовратить...
Как правильно питаться?
Для того, чтобы кубики пресса были хорошо видны, количество жира в организме должно быть равным 8%.
Для любителей кушать хлеб, необходимо использовать именно «Диетический» хлеб. Он имеет минимальное количество килокалорий, а доля углеводов в таком хлебе равна примерно 3 грамма.
Почему так мало углеводов?
Основной причиной появления жира на животе является излишек углеводов. Сокращение количества потребляемых углеводов является залогом хорошего пресса и рельефного телосложения.
Замечательно кушать салаты из свежих овощей. В них также содержится не мало углеводов, но дело в том, что углеводы сырых овощей плохо усваиваются. Поэтому, такие салаты не запрещены и даже рекомендованы к употреблению профессиональными спортсменами.
Какой салат рекомендован?
Для каждого спортсмена замечательным вариантом будет приготовления салата из огурцов, помидоров, пекинской капусты с добавлением небольшого количества оливкового масла.
Подобного рода салаты можно есть в большом количестве, он придаст чувство сытости.
Мясо
За 1 раз необходимо съедать около 40 граммов белка. Такое количество белка содержится в 200 граммах индейки.
Что нужно для сушки?
Как правильно распределить питание на день?
Для человека весом 100 кг. необходимо получать хотя бы 200 граммов белка в сутки.
Питаться следует 5 раз в день.
На килограмм собственного веса в период сушки рекомендуется съедать не менее 2 грамм белка и не менее 1 грамма углеводов на килограмм собственного веса.
Если полностью убрать углеводы из рациона, Вы будете эффективнее сушиться и быстро сожжете лишний жир. При этом может возникнуть состояние слабости, ухудшиться общее состояние организма.
Ближе к вечеру углеводы необходимо исключить из рациона. Ближе к утру, количество потребляемых углеводов необходимо повысить.
Заключение
Для получения положительных результатов в день необходимо питаться не менее 5 раз в день. Для улучшения результатов тренировки нужно питаться как можно чаще, но маленькими порциями.
Если у Вас есть возможность, следите за своими питанием, рекомендуется разделить свой дневной рацион от 5 до 8 раз. Это улучшить метаболизм и результат будет виден практически на глазах!
Простая и здоровая пища: Gotov-Doma.com
Просмотров страницы: 1153