Улучшаем метаболизм для фигуры и здоровья

Обменные процессы во многом определяют наличие или отсутствие лишнего веса, физическую форму. Именно по этой причине те, кто заинтересован в дальнейшем похудении, должны быть готовыми к определенным положительным изменениям в своем образе жизни. Как улучшить метаболизм крайне важно знать, ведь от учета простых рекомендаций напрямую зависит, насколько безупречной будет физическая форма и можно ли будет навсегда попрощаться с лишними килограммами.

Основные советы для улучшения метаболизма

Те, кто хочет улучшить метаболизм, должны прислушаться к следующим советам:

  1. В рацион нужно включить достаточное количество белка. Желательно, чтобы на них приходилось около трети калорийности всех блюд. Именно белки содержат важные компоненты, ускоряющие обменные процессы. К тому же для их расщепления приходится тратить дополнительные 150-200 ккал.
  2. Правильные углеводы обязательно нужно включать в рацион. Сложные углеводы содержатся в овощах, фруктах. Их употребляют до 450-500 грамм в сутки. Со злаками нужно ограничивать себя, поэтому нужно выделить для них 5-7% от суточной калорийности.
  3. Обязательно нужно считать калорийность еды. При этом поступление 500-800 ккал может привести к серьезному замедлению обменных процессов и угнетению функций щитовидной железы. Рекомендуется уменьшить калорийность на 500 ккал от привычных показателей.
  4. Нужно кушать часто. Идеальный вариант – это 5-6 раз небольшими порциями. Дробное питание улучшает обменные процессы в любое время суток.
  5. Правильный сон очень важно. Если человек спит 3-4 часа в сутки, он будет полнеть.
  6. Тренировки должны быть регулярными и правильными. Даже ходьба будет полезной, поэтому важно гулять ежедневно по 30-40 минут и стараться менять темп (медленный, средний, быстрый).

Улучшить обменные процессы может практически каждый человек, вне зависимости от своего пола и возраста.

От чего нужно отказаться

Для улучшения обменных процессов важно отказаться от:

  • алкоголя и табака, ведь вредные привычки ухудшают иммунитет и замедляют обменные процессы, выведение жидкости, вследствие чего человек может полнеть;
  • лень крайне нежелательна, ведь в этом случае человек будет недостаточно подвижным и начнет поправляться;
  • стрессы негативно влияют на метаболизм, поэтому нужно стараться сохранять оптимизм.

Только при хороших обменных процессах можно поддерживать безупречную фигуру.

Просмотров страницы: 318

©2019 Спорт уик-энд.