У вас не хватает времени на тренировки в спортзале? Тогда вы можете держать свое тело в форме, если будете выполнять регулярно в домашних условиях планку. Это упражнение является уникальным, которое помогает держать тело в тонусе, сделать его более рельефным и не займет много времени. Много полезной информации найдется на ресурсе.
Выполнение планки
Планка – это не кардионагрузка и здесь нет надобности бегать, прыгать, ползать, чтобы достичь нужного результата. Но это упражнение все же довольно непростое и попотеть тут придется. Особенно сложной планка покажется для новичков, поэтому начинать надо делать ее с тридцати секунд и постепенно увеличивать время.
Если ссылаться на отзывы спортсменов, то максимального эффекта от планки будет, если выполнять ее 30 дней регулярно, увеличивая ежедневно время выполнения на 5 секунд. Нельзя забывать и про отдых, который следует устраивать, делая перерыв раз в неделю. Процесс выполнения планки весьма простой, но эффект достаточно заметный и затрагивает разные группы мышц.
Планка в домашних условиях
Самым важным преимуществом планки является то, что ее можно делать в домашних условиях без наличия определенного оборудования, тренажеров. Точно также не надо иметь какие-то особенные спортивные знания или навыки, чтобы выполнить упражнение. В любое время и любом месте можно делать планку, не меняя при этом привычного распорядка дня. Важно только помнить, что тренировки должны выполняться регулярно и как минимум на протяжении месяца.
Как правильно делается планка?
Для начала следует выделить разные ее виды, среди которых классическое выполнение на локтях с изгибом 90 градусов, упрощенный вариант для новичков на согнутых коленях, а также еще более легкий способ – на прямых рыках. Есть еще боковая планка с упором на локоть. Точно также планку можно утяжелить через уменьшение точек опоры с поднятой ногой либо рукой, зафиксированными ногами на высоте 50 см.
Выполняя планку, нельзя прогибаться в пояснице, поднимать ягодицы, голову. Тело должно быть подтянутым, ровным, напряженным. Ведь именно правильное выполнение планки сумеет дать положительный результат. Самые полезные и важные советы относительно выполнения планки найдутся на сайте .
Выполняйте простое и эффективное упражнение на все тело, которое поможет вам достичь желаемых результатов и подтянуть свое тело!
Просмотров страницы: 1224