Наверное, каждый человек хоть раз в жизни ощутил на себе, что такое крепатура. Она, обычно, возникает после тренировок или активного спортивного отдыха. Причем «страдают» ей люди, которые физические нагрузки получают изредка (они мало двигаются, не занимаются на тренажерах, фитнесом). Естественно, что после такого у них, как говорят в народе, «болит все тело». На самом деле это болят мышцы, получившие полезную для них нагрузку.
По многочисленным просьбам спортсменов Красноярска, попытаемся в двух словах описать основные моменты и способы облегчения этих не совсем приятных ощущений.
Итак, почему же появляется эта самая крепатура?
Это результат выброса токсинов (молочной кислоты) из мышц. Также боль может быть связана с микротравмами, полученными во время тренировки. Еще одна причина появления крепатуры – это то, что все упражнения на занятиях были сделаны правильно и все соответствующие мышцы были задействованы.
Обычно болевые ощущения проходят через несколько дней после нагрузок. Если боль остается на протяжении 5 дней, тогда необходимо посетить врача, чтобы исключить вероятность травмирования.
Как убрать дискомфорт?
Никто не заставляет «терпеть» крепатуру, ведь ее можно предотвратить или снизить болевые ощущения. Причем сделать это нужно или сразу после тренировки, или утром следующего дня.
На помощь придет массаж, сауна, разминка (растяжка), правильное питание и полноценный отдых.
Сауна
Это один из самых действенных способов избавления от крепатуры. В атмосфере тепла мышцы «расслабляются», происходит увеличение их кровоснабжения, что приводит к быстрому выводу из организма вредных токсинов. Эффект будет еще лучше, если во время сеанса сделать маски на тело. Нельзя забывать о жидкости – ее нужно пить как можно больше.
Массаж
Его лучше сделать сразу после тренировки. Причем это должен быть не любительский, а профессиональный, спортивный массаж. Его действие нацелено на снятие боли и на помощь мышцам, чтобы быстрее вывести скопившуюся в них молочную кислоту. При этом увеличивается кровоснабжение, и все процессы происходят намного быстрее.
На самом деле, можно совместить два предыдущих способа. Для этого достаточно найти хорошую сауну, где оказывают услуги профессионального массажа. Среди вариантов можно выделить банный комплекс «На Вильского, 10» - отличная сауна Красноярска, с профессиональными массажистами, невысокими ценами и массой дополнительных услуг.
Конечно же нельзя забывать и о менее экзотических, но действенных средствах.
Утренняя зарядка
Любой тренер скажет, что лучшее средство от крепатуры – это легкая зарядка в пределах 30 минут. Сделав ее утром, даже через боль, в конце наступит значительное облегчение. Боль и ломота практически отступят, останется приятное чувство ощущения своих мышц и прекрасное настроение, которое всегда появляется после спорта.
Только упор надо делать на упражнения на растяжку, еще можно добавить аэробные элементы.
Питание
Оно также влияет на степень болевых ощущений. Чем правильнее питается человек, тем меньше у него будет крепатура, так как организм чист и у него нет шлаков.
Поэтому надо есть продукты, богатые витаминами А, С, Е, есть меньше соленого и жареного, пить много (2-3 литра) минеральной воды и свежевыжатых соков.
Кардионагрузки
Болеть на следующий день будет намного меньше, если сразу после занятий пройтись по дорожке или сделать упражнения на растяжку. Это увеличивает кровоснабжение и разогревает мышцы, они быстрее освободятся от скопления токсинов.
Отдых
Полноценный сон – это залог здоровья. К такому выводу давно пришли ученые во всем мире. Но его недостаток – бич современного человека. Чтобы не было крепатуры, надо спать 8 часов в сутки, причем в положенное для этого время (с 23 до 7 утра), еще, желательно, полчаса днем. Тогда организм будет лучше восстанавливаться, значит, эффективнее справляться с мышечными нагрузками.
Тренеры по фитнесу говорят, что крепатура со временем проходит, так как мышцы и организм начинают «привыкать» к постоянной работе. Но бывает, что и опытные спортсмены ей подвержены. Если же знать, как от нее избавиться, тогда занятия спортом не будут казаться мучительными.
Просмотров страницы: 1159