Сегодня многие жители РФ интересуются различными упражнениями. Кто-то хочет накачать руки, другие – ноги. Также есть упражнения для плоского живота. Прежде всего, речь идет об упражнениях для пресса. Сделать его качественным – это довольно сложная задача. У мужчин, которые накачали пресс кубиками, уходит не менее 5 дней в неделю на такие упражнения. Что касается женщин, то им подобные нагрузки не нужны. Следует запомнить самое главное: любая брошюра, которая убеждает, что плоский живот можно получить за неделю, - это откровенная ложь. Если хочется иметь плоский живот, то придется сильно постараться.
Подобные упражнения необходимо начать непосредственно с массажа. Массаж мышц проводится как лежа, так и стоя. На это нужно потратить около 5 минут. Можно использовать при этом антицеллюлитный крем, потому что в нем есть разогревающие вещества. Пригодятся также разные массажеры. Благодаря такому массажу последующие упражнения значительно эффективнее. Это поможет размять мышцы, а также подготовить их к последующим нагрузкам. После этого можно переходить к аэробной части. Аэробная часть предполагает отсутствие нагрузки. Данная часть комплекса помогает встряхнуть организм, растянуть мышцы, а также поднять тонус. Фактически эту часть упражнений можно назвать разминкой. Главное внимание при этом уделяется животу, талии. Необходимо обязательно сделать наклоны (в стороны, назад и вперед), повращать тазом, туловищем. Нередко используют хула-хуп (так называется гимнастический обруч). Активные упражнения необходимо сменять статичными. К примеру, можно наклониться в бок, после чего замереть на полминуты. В процессе разминки следует сделать минимум 5 разных упражнений на область талии, а также живота. Эта часть упражнений длится около 7 минут.
После этого начинается силовая часть. Если ранее девушки не тренировались, то силовая фаза не должна превышать 15 минут. Далее придется тратить на это полчаса. Это значит, что массаж, а также разминка и силовая часть составят ? часа. Начинающим необходимо тренироваться трижды в неделю, после количество тренировок необходимо увеличить до 5.
Просмотров страницы: 891