Как тренировать кисти

Любители спорта знают, что необходимо тренировать и прорабатывать все тело равномерно. При этом важно не забывать даже о самых мелких мышцах, в том числе о мышцах кистей рук. В идеале тренировки в спортзале подразумевают проработку всех мышечных групп, но упражнения именно для кистей часто остаются без внимания. А ведь сильные и накачанные кисти важны не только для спортсменов, но и для повседневных обыденных дел.

Необходимо уделять должное внимание не только упражнениям для тренировки кистей рук, но и правильному подбору спортивных снарядов для эффективных тренировок как в домашних условиях, так и на тренировках с тренером спортивного клуба. Многие считают, что сила хвата зависит лишь от размера и тренированности предплечий. Но это не совсем так – лишь некоторые упражнения, направленные на тренировку предплечий, задействуют при этом мышцы кистей. Для полноценной проработки кистей в программу тренировок необходимо включить специальные упражнения.

Какие же именно упражнения подходят для тренировок? Как правильно укрепить запястья и тренировать кисти рук в тренажерном зале в Киеве. Это довольно непростой и длительный процесс из-за того, что кисти не имеют мышц. Именно их отсутствие и не позволяет накачать запястья. Кисти рук можно укрепить, накачав при этом мышцы предплечья. Для достижения результата любой тренинг, направленный на это, должен аккумулировать к работе все мышцы, окружающие запястье.

Упражнения на укрепления кистей бывают:

• статические. Предусматривают удержание веса в неподвижном состоянии. Целью таких упражнений есть развитие силы хвата, укрепление сухожилий и связок. К статическим тренировкам можно отнести – удержание снаряда или блина, стойку на пальцах, вис на турнике;
• динамические. Подразумевают сгибание запястья руки и соответствующую нагрузку на мышцы кисти за счет их растягивания и сокращения. Варианты динамических тренировок – сгибание кисти со штангой, сжимание эспандера или специального Powerball тренажера, отжимание на ладонях-кулаках-пальцах, лазание по канату, удары по мешку, разведение пальцев рук под давлением резинки, прыжки на скакалке.

Кроме посещения тренажерного зала и работы с использованием специального инвентаря для укрепления кистей вы можете посещать и групповые тренировки в фитнес-клубе. Йога для укрепления кистей рук весьма популярна, так как занятия по йоге укрепляют суставы, а многие силовые асаны задействуют именно силу запястий. Также прекрасно подойдут и функциональные занятия, которые не только тренируют кисти, но и развивают статический хват.

Важно соблюдать правильность, аккуратность и регулярность при тренировке кистей рук. Для максимальной эффективности тренировочного процесса и во избежание болезненных травм предплечья или запястья необходимо не забывать о разминке, правильном распределении сил в процессе работы и восстановлении после тренировки.

Тренируйте кисти правильно и эффективно под руководством опытных тренеров E-MOTION Fitness Community!

Просмотров страницы: 74