Сегодня модно иметь спортивную фигуру и вести здоровый образ жизни. Большинству из нас для этого приходится делать над собой ощутимое усилие, тратить время и деньги. Между тем, чтобы заниматься фитнесом и поддерживать тело в тонусе вовсе необязательно специально посещать тренажерные залы и спортивные клубы. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях и даже лежа на любимом диване. Невероятно, но факт. Подробности по ссылке.
Избавляемся от последствий
Когда человек тренируется нерегулярно, то повышенные нагрузки неизбежно сопровождаются малоприятными физиологическими последствиями. Чаще всего, это мышечные боли и, так называемая, «крепатура», когда при пальпации ощущается необычная твердость тканей. Сам по себе этот симптом нельзя однозначно отнести к негативным последствиям тренировочного процесса, поскольку он является выраженным признаком развития мышечной массы.
И, тем не менее, ощущения действительно малоприятные и от них хочется поскорее избавиться. Как сделать это профессионально грамотно, рассказано вот здесь . Ниже мы опишем некоторые «народные» методы, которые не менее действенны и эффективны.
Во-первых, для профилактики необходимо много пить. Объективной нормой считается 30мл/кг. Если ваш собственный вес равен 70кг, то 2.1л жидкости в течение тренировочного дня следует принять обязательно.
Во-вторых, нужно больше спать. Семь часов – это минимум, который у каждого человека будет своим. Химические процессы в организме, направленные на восстановление эластичности мышц, происходят только в глубокой фазе сна. Известное выражение «Ляг, поспи и все пройдет» здесь весьма уместно.
В числе щадящих методов и теплые ванны с английской солью (эпсомой, магнезией), которая имеет несколько разных названий, но все равно продается только в аптеках. Ее эффективность для устранения мышечных болей известна со времен открытия этого природного минерала, произошедшего в конце XVII века.
И, наконец, следует правильно питаться. В данном конкретном случае необходимы жирные кислоты, которые есть, к примеру, в рыбе и орехах. Диетологи, занимающиеся спортивным питанием, в некоторых случаях даже рекомендуют специально принимать по нескольку капсул рыбьего жира. Как писал Омар Хайям, «Я знаю вкус воды. Я пробовал ее однажды. Поверь, она не утоляет жажды». Лучше орехов поесть.
Просмотров страницы: 1268