Каждая женщина мечтает радоваться своей фигуре. Чтобы получить фигуру как на глянцевых фотографиях и в дальнейшем сохранять хорошую физическую форму, регулярные спортивные нагрузки и правильное сбалансированное питание просто необходимы. Спортивные упражнения способны не только скорректировать фигуру до желаемого размера, но и поддерживать необходимый тонус мышц. Современная спортивная индустрия предлагает огромное количество упражнений для сжигания лишнего веса. В помощь женщинам открывается все больше тренажерных и фитнес залов. Если вы хотите прокачать все группы мышц, то на этом сайте вы сможете узнать все подробности про программу Воркаут.
Существуют целые спортивные программы для экспресс коррекции фигуры. Однако, бывают ситуации, когда нет возможности посещать дорогостоящие тренировки. Данная статья посвящена обзору упражнений для достижения стройности ног и тренировки ягодичных зон, которые без особых усилий можно делать дома, при этом они достаточно эффективны. «Мостик» Делаем мостик с подъемом ног. Движения в упражнении несложные, но достаточно эффективные. Начальная стойка: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги сгинаем в коленях. Выполнение: Поднимаем вверх правую ногу. Затем начинаем движения тазом вверх- низ. Лопатки и руки не отрываются от пола. Упражнение повторяем 15 раз, затем меняем ногу и делаем еще один подход 15. «Ноги в стороны» Упражнение отлично подходит для тренировки ягодичных зон, заключается в подъеме одной ноги в сторону, стоя при этом на колене другой.
Исходное положение: Упор в пол коленом правой ноги, левая рука находится чуть ниже талии, правая рука упирается в пол так, чтобы было возможно удерживать равновесие. Выполнение: Начинаем интенсивные движения ноги в сторону. Делаем 20 поднятий, затем меняем положение, делаем упражнение для другой ноги. Упражнение «ноги назад» В данном упражнении для достижения наилучшего эффекта будут задействованы гантели. Стойка: Становимся прямо, в руки берем гантели и вытягиваем их вперед. Выполнение: Вытягиваем правую ногу назад, а руки в стороны до полного выпрямления тела.
Делаем по 15 подходов для каждой ноги. Упражнение «лягушка» Начальная стойка: прямо, ноги на ширине плеч. Делаем небольшое приседание, отведя руки назад на максимально возможное расстояние. Выполнение: руки поднимаем вверх и попрыгиваем, отталкиваясь ногами. Делаем 20 подходов. Упражнение «Удар ногой» Начальная стойка: встаем на четвереньки, локтями упираемся в пол. Тело должно образовать угол 90 градусов Выполнение: поднимаем правую ногу вверх полностью выпрямляя ее. Делаем по 20 раз для правой и левой ноги. Эти несложные упражнения помогут вам втянуться в спорт и добиться первых результатов. Выполняя данный комплекс упражнений хотя бы пару раз в неделю, уделяя при этом физическим нагрузкам не больше 30 минут в день, хорошо похудеть и всегда оставаться в отличной физической форме. Первые результаты будут заметны уже через несколько тренировок. Такая несложная гимнастика может стать первыми шагами к регулярному спортивному режиму, от которого потом не захочется уходить.
Просмотров страницы: 209