Выбираем идеальные продукты для бодибилдера

2016-12-08

Занятия бодибилдингом требует больших энергозатрат. Вам необходимо поддерживать здоровье вашего организма. На что должны быть направлены ваши действия? Вы должны добиться интенсивного роста мышц, улучшения спортивных показателей и увеличения выносливости. Каковы самые лучшие, рекомендуемые продукты для здоровья, силы и красоты? Если сферой вашей деятельности является бодибилдинг, тогда обратите внимание на нижеуказанный список.

Цельнозерновой хлеб

Этот продукт рекомендован культуристам, но не в любых количествах. В неделю разрешается в 6 ломтиков. Для справки, 2 ломтика содержит около 140 килокалорий. Белый хлеб нежелателен, так как способствует повышению уровня инсулина в крови. После увеличения содержания гормона происходит последующий его распад. Это может быть опасно для здоровья. Вам необходим именно цельнозерновой хлеб, который дарит силы и чувство сытости. Но, как бы там ни было, прежде чем купить этот продукт, обязательно прочитайте ингредиенты, входящие в его состав.

Миндаль

Существует распространенное заблуждение относительно того, что орехи должны быть полностью исключены из рациона бодибилдера. Тем не менее специалисты рекомендуют включать в диету миндаль, грецкие орехи, фундук, так как они содержат в большом количестве белок, клетчатку, витамины и здоровые жиры. Вы можете употреблять 3 порции миндаля в неделю по 90 грамм. Каждая такая порция содержит приблизительно 80 килокалорий.

Йогурт

Этот продукт содержит пробиотики, которое способствует укреплению иммунной системы. Также в них присутствует кальций, ускоряющий сжигание жира. Отправляясь в магазин, присматривайтесь к продуктам, которые не содержат подсластителей и сахара. В день можно употреблять по 3 порции этого молочного продукта. С каждой такой порцией вы будете получать примерно 150 килокалорий.

Шпинат

Конечно, употребляя шпинат, вы не нарастите мгновенно мышцы. Однако нельзя игнорировать тот факт, что он содержит большое количество кальция и клетчатки. Эти вещества способны эффективно сжигать лишний слой жира на теле и помогают добиваться формирования подтянутого, спортивного тела. К тому же средняя порция шпината способна удовлетворять ежедневную потребность в бета-каротине. Он укрепляет иммунную систему, обладает сильным противовоспалительным действием, приводит в норму артериальное давление и укрепляет кости.

Брокколи

Самый настоящий чудо-продукт. Если вы занимаетесь бодибилдингом или хотя бы фитнесом, вам не обойтись без брокколи. Она богата железом, кальцием, калием, фосфором, магнием, витаминами A, C, К, фолиевой кислотой. Она улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему и кости человека, дарит надолго ощущение сытости. Брокколи к тому же является отличным источником энергии, что немаловажно для тех, кто активно занимается тренировками.

Просмотров страницы: 230

© 2016 Спорт уик-энд

Поиск