На первый взгляд между футболом и бодибилдингом не так уж много общего. Хотя для регби, прародителя футбола, изрядная силовая подготовка важна и поныне. В среде футбольных экспертов сложился покрытый мхом стереотип, что тренировка футболиста в тренажерном зале ведет к закрепощению суставов и потере подвижности. Но стоит лишь взглянуть на мощные ноги и рельефные мышцы звезд футбола, чтобы понять, что это не так. Тем более, что футбол в последнее время становится все более силовым, скоростным и агрессивным видом спорта. Тренировка футболиста в реалиях современности и стала темой нашего рассказа.

Тренировка футболиста: СИЛА

О вреде или пользе силовой подготовки футболиста можно рассуждать долго, но есть ряд неоспоримых преимуществ, которые свидетельствуют об огромных преимуществах тренировки футболиста в тренажерном зале:

• Футбол — контактный и чрезвычайно травматичный вид спорта. Силовые упражнения способствуют укреплению мышц, связок и сухожилий, минимизируя тем самым риск получения растяжений и вывихов.

• Если ты мал и слаб, желание вступить в схватку за мяч с более мощным и агрессивно настроенным соперником у тебя отпадает напрочь. А вот футболист, закаленный тренировками в тренажерном зале, сделает это с легкостью.

• Ноги в футболе играют основную роль. Высокая прыгучесть – это возможность выигрывать схватки на «втором» этаже, а скорость – гарантия отрыва от соперника. Тренировка футболиста в тренажерном зале, со специализацией на тренировку мышц ног, помогает развить эти качества в полном объеме.

• Удар по мячу должен быть сильным настолько, чтобы мяч невозможно было остановить. Пушечные удары – это главный признак настоящего бомбардира. И в этом случае мощные квадрицепсы и бицепсы бёдер, развитые упражнениями в тренажерном зале, здесь будут очень даже кстати;

И кроме того, уверенность игрока в себе – это, пожалуй, одно из главных качеств настоящего футбольного бойца. Если игрок чувствует себя по настоящему сильным и мощным, что может помешать ему победить?

Тренировка футболиста | Скорость, гибкость и ловкость

Однако, какие бы преимущества на давала футболисту физическая сила, главными для игрока всегда будут тренировки на поле. В этом виде спорта большую роль играют ловкость, скорость и гибкость. Поэтому в подготовке современных футболистов много времени уделяется развитию именно этих физических параметров. Для этого можно использовать упражнения, направленные на общую физическую подготовку. Их существует великое множество, они способствуют развитию быстроты реакции игрока и повышению скорости выполнения определённых действий.

Специальная подготовка игрока в футбол

Тренировки футболиста в обязательном порядке включает в себя специально-подготовительные упражнения. Некоторые из них направленны на развитие скоростных способностей. Другие же предназначены на развитие общих двигательных навыков, как с мячом, так и без него.

Развитие скоростного потенциала

Вот перечень тех методик, которые применяются для развития скоростных возможностей современных игроков в футбол:

  • Разыгрывание игровых ситуаций;

  • Использование динамических усилий;

  • Методы облегчения и затруднения выполнении упражнений на скорости;

  • Внезапное повторение выполнения движения при максимально большом темпе исполнения.

Скоростной потенциал игрока в футболе определяются по таким параметрам:

  • Скорость реагирования на двигающийся предмет;

  • Скорость реагирования при выборе конкретной ситуации;

  • Время достижения максимального ускорения;

  • Максимальная скорость бега;

  • Скорость торможения после максимально быстрого бега.

Приведём показатели, которые определяют скоростные качества игроков:

  • Быстрота реакции выбора;

  • Быстрота достижения самой большой скорости при беге;

  • Быстрота реакции на движущийся предмет;

  • Быстрота торможения после самого быстрого бега;

  • Самый высокий уровень скорости бега.

Следует отметить, что развить эти способности можно выполняя определённые упражнения. Это игровые движения, упражнения для разгона на старте, для противодействия силе мяча, прыжки, перемены вектора движения во время скоростного бега, забрасывания мяча, упражнения, направленные на развитие сопротивления силе противника.

Учитывая все типы противодействий и нагрузки, ожидающие игрока в течении футбольного матча, набор упражнений, направленных на развитие физической силы и скорости, можно поделить на такие группы:

  • Упражнения на развитие взрывной силы на резких стартах либо на резких переменах вектора движения при беге рывками;

  • Упражнения для преодоления физического сопротивления партнера;

  • Упражнения на развитие динамической силы — разнообразные прыжки (через скакалку, в стороны, высоту, в длину, запрыгивания и спрыгивание с разных предметов — скамеек, тумб и т. д.);

  • Упражнения с использованием утяжелений при беге и прыжках.

В заключение можно сказать, что развитие у футболистов показателей силы и скорости косвенно взаимосвязано с развитием у них также и таких качеств как гликолитическая выносливость, быстрота движения, скоростная выносливость и силовая выносливость. Как показывает практика, победа в современном жестком футболе напрямую зависит от уровня физических кондиций игрока и его уверенности в себе. Потому силовой подготовке футболиста пришло время уделять повышенное внимание.

Подробнее о комплексных тренировках на блоге bestbodyblog.com

Просмотров страницы: 8455