Упражнения на пресс, ягодицы в домашних условиях. Как накачать

Желание иметь красивую, идеальную фигуру, есть у каждой девушки, женщины, имея привлекательную фигуру и рельефное тело, девушка всегда притягивает к себе внимание, особенно противоположный пол, мужчины всегда обращают внимание на внешность! Поэтому многие девушки тренируются в тренажерном зале или домашних условиях, чтобы накачать мышцы пресса, и убрать живот и бока, также преследуя цель, изменить форму ног, и накачать себе мышцы ягодиц, чтобы в итоге иметь пропорциональное телосложение.

Но начиная тренироваться дома или в тренажерном зале многие сталкиваются с проблемами, от незнания как на самом деле нужно качаться, чтобы похудеть в домашних условиях в фитнес зале , на этот вопрос отвечает, один из профессиональных сайтов, для занятий фитнесом – бодибилдингом, который рассказывает от том как нужно правильно тренироваться в период похудения, как правильно питаться во время сушки и набора мышечной массы, какие упражнения необходимо выполнять для прокачки всех групп мышц тела, в зависимости от цели которую вы преследуете.  

Если у вас цель похудеть, и накачать мышцы пресса, ног, и скинуть пару лишних килограммов жира, то пресс тренер, советует выполнять 6 несложных упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота, и увеличить в размерах ягодицы, выполнять упражнения может любой желающий, в домашних условиях или тренажерном зале. Главное иметь мотивацию.

Сгибание туловища лёжа на спине

Техника выполнения, в положение лёжа на спине, ноги в коленях согнуты, руки за головой, на вдохе выполните сгибание туловища, на опускание сделайте выдох, достаточно всё просто и легко.

Велосипед лёжа на спине

Лежать и качать мышцы пресса можно с удовольствие, делая велосипед лёжа на полу, где сразу тренируются косые, и прямые мышцы живота, техника выполнения, лежа на полу, руки за головой, ноги на весу, в динамике вам нужно поочередно подтягивать ноги к туловищу, и касаться коленом локтя, у кого большой живот, можно просто сгибать туловище, без участия ног.    

Планка

Одно из самых известных упражнений на брюшной пресс – это планка, статическое упражнение для тренировки мышц кора, удерживая туловище на весу, мышцы кора, косые, прямые мышцы живота, и продольные мышцы спины, получают всю необходимую нагрузку, для стресса мышц, при этом всего лишь нужно удерживаться на предплечьях рук, и держать ровно спину, и не прогибать её, иначе можно получить травму.

Выпады на месте

Самое лучшее упражнение для накачки ягодиц, как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях, считаются выпады на месте, выполнять выпады можно как с собственным весом, так и со штангой и гантелями, если вы уже, не начинающий фитнес атлет, то вам следует нагружать мышцы с нагрузкой, для лучшего результата от тренировок.

Приседания с выпрыгиванием

Приседать можно по-разному, можно обычно, а можно с выпрыгиванием, где нагрузка на 30% больше чем в обычных приседаниях, исходя из того, что здесь нужно потрать больше сил и энергий на выпрыгивание вверх.  

Отведение ноги по диагонали

Самое простое и лёгкое упражнение с техническое точки зрения, которое не требует больших знаний в технике – это отведение ноги в сторону, по диагонали, где нужно всего лишь встать на колени, ладонями упереться в пол, после чего отводить ногу в сторону, до параллели с полом, затем возвращать в исходное положение. Всё просто и легко.

Подведем итог – теперь вы знаете немного о упражнениях, которые помогут вам улучшить свою фигуру, остаётся только их практиковать в своей программе тренировок (комплексе упражнений) и результат будет после начала занятий спустя 2 - 3 месяца. За короткое время накачаться и похудеть мало кому удаётся, на это нужно время!

Всем удачи на тренировках!

 

©2019 Спорт уик-энд.